之前有在《改善胸椎伸展活動度及伸展闊背肌》文章中提到胸椎伸展的動作，屈臂俯臥四足跪的姿勢主要"延展胸椎"，與伸展闊背肌及肱三頭肌，也可以手臂伸直的方式來進行，或者，可以懸吊在單槓上，然後由訓練夥伴負責往前推，推的區域主要在肩胛骨下緣至肋骨下緣這一段，力道是逐漸往前推，而懸吊者則進行深呼吸；當懸吊者快握不住時，訓練夥伴則慢慢的放掉力道。這有個限制因素，懸吊者至少要能緊握單槓一段時間，同時身上不會有任何疼痛（手腕、手肘、肩膀等），在沒有疼痛的情況下進行。

在進行動作時，吊在引體向上架有解除脊椎壓力的效果，而訓練夥伴在胸椎進行施壓時，胸椎會有點過度伸展，這屬於正常現象。

關於胸椎伸展的動作，在《爆發力動作學習：單手啞鈴抓舉》或是軟組織課程都會介紹，課程可以在【近期課程】的頁面中查詢。