昨天結束了【繩梯肢體協調體驗課】，普遍來看，一般人對於繩梯（Agility Ladder）的使用還是十分陌生，但它對於肢體協調的訓練上是一個相當棒的工具，Empact Performance 的 Eddie 教練認為：「 繩梯手腳協調的元素多過於大部分人所認知的訓練敏捷。這也是為什麼美國知名的麥可波羅伊肌力與體能訓練中心（MBSC）讓１０～７０歲的人都練的原因。幼兒在成長的過程中需要有不同面向的刺激，多元發展。老人則是要延緩動作協調的退化，需要在突發狀況跌倒時有好的手腳協調反應。」

開設繩梯肢體協調體驗課的目的一方面是讓大家接觸繩梯工具，一方面是深入體驗肢體協調的練習，而昨天的課程中，有一個動作很容易發生【同手同腳】的情況，就是橫向點．點．定的動作，而這個動作可以是內側腳先開始，也可以是外側腳先開始。我們從內側腳先開始來談起。

在進行預備姿勢時，哪一腳要先動，同側手臂就先往前擺來預備。比如說，右腳（內側腳）要先動的話，右手就先往前擺好準備；而腳每踩一步，手臂就換一次動作。造成同手同腳的二個問題：第一是預備姿勢，手臂的位置就錯了．第二是，忘記擺手。以下是影片說明：

接著，若從外側腳開始時，例如外側腳是左腳，預備姿勢就是左手先往前擺。

雖然在進行繩梯時要盡量快，但先從慢的速度開始，讓身體的手腳協調能夠正確，節奏感做出來，當動作愈來愈熟悉之後，再加快速度也不遲囉。真正要做的快，不是只是腳快，其實全身協調是個關鍵。

最後，感謝大家的參與囉，新的體驗課將會再近期公布。