在格鬥對抗中，摔法扮演了關鍵性的腳色，而其中坎普館長特別推薦的是抱單腿摔的技術Single Leg Takedown，而許多站立技背景的選手，會將自己的頭放在對手腿部的外側進行摔法（Head-out-side Takedown），但是這在MMA的對抗下，較容易會有被做正面勒頸(斷頭台)的風險，甚至被對手做巴投反摔的狀況；正因如此，在MMA當中普遍要做抱單腿的摔法，建議使用角力常見的頭內側抱單腿摔Head-in-side Takedown，本影片中示範的是”抱單腿側落”！

 

Key point:

1. 執行抱腿摔時將頭壓低放在對手身體那一側，並且運用肩頸的力量持續壓迫對手的身體的重心。
2. 遇上與自己反架的對手(右架對上左架)，更容易出現抱單腿摔的時機。
3. 完成摔法後，立即穩定自己的重心持續壓制對手。

摔法的訓練必須在安全的軟墊地執行，千萬不要用自己的身體去挑戰地球！！

進入地面壓制之後，要介紹一個在Side-control（側面控制）使用Armbar（腕十字攻擊）的基本動作，上位攻擊者從Side-control啟動攻勢，而為了執行地板拳擊，單純的壓制並不能發揮打擊的效果，所以我們先起身使用Knee-on-belly（膝壓制），此時下位者的腹部會承受更深入的壓迫外，還可以進行擊打，等待下位選手做蝦型脫逃的反應時，立即使用Armbar攻擊手肘的關節。

 

Key point:

1. 膝壓制的控制力並不如側面壓制來的穩定，若對手脫逃的力度很大，可以立即再回側壓制。
2. Armbar終結對手時必須將對手的拇指方向朝上，雙膝蓋併攏。

Armbar在UFC中是很常見的技術，運用全身的力量對抗對手的一隻手臂，若不及時投降，可能會有骨折的風險，UFC前女子雛量級冠軍Ronda Rousey有著”Armabr女王”的封號，曾在STRIKEFORCE的冠軍腰帶戰中折斷Miesha Tate的手，各位夥伴訓練或是對抗時，被降伏技術控制時，請記得要及時Tap（投降）。

前面二個動作的組合練習：

 

以上內容由山姆伯伯的合作夥伴【I Fighting Martial Fitness 進行勢格鬥運動館】坎普館長提供，更多關於綜合格鬥的課程，可以至他們的臉書上參考囉。

MBSC 的深蹲漸進動作[影片]：

1). Assisted TRX Squat
• Loose hands on the handles. No “waterskiing" from the TRX. This is a great progression for the first time returning to squatting or for an older client because it allows for maximal support.

2). Assisted Cook Band Squat
• The Cook Band provides assistance but doesn’t allow the athlete to hang off and use their upper body. The stretch of the band gives the most support at the bottom of the squat where it is needed most.

3). Squat Press Out
• This drill is especially good for clients who lack core stability and struggle to keep their chest up during the squat. The anterior reach will allow them to sit back into their hips and get their chest up tall.

4). Goblet Squat to Elevated Box with Heel Lift
• We use this regression of the goblet squat for clients who cannot reach a 12 inch box without posterior tilting their pelvis or lack enough ankle mobility to keep their heels down.

5). Goblet Squat
• This is the main squat progression we use for the majority of clients at @bodybyboyle. Our adult clients will train the goblet squat at a variety of different tempos and loads over the course of their programs.

6). Double Kettlebell Front Squat
• For clients that outgrow the goblet squat we progress to the Double KB front squat to continue progressive overload.

7A). Offset Kettlebell Front Squats
• With adult clients that are best suited for minimal system load, variable loading strategies like offset squats can provide a challenge without an increase in weight.

7B). Barbell Front Squat
• For athletes who are going to be olympic lifting or those who are better suited for increased bilateral loading we use the front squat at our terminal bilateral squatting pattern.

 

Movement As Medicine（@movementasmedicine）分享的貼文 於 2017 年 2月 月 16 7:04下午 PST 張貼