第一梯繩梯課程（課後整理：橫向點點定之同手同腳）在於平日，有的網友建議在晚上或週末的時段，所以第二梯開在２０１７年３月１１日（六）上午９點到１１點。課程內容全術科動作，上課時請著運動服裝、自備毛巾及水，有任何問題都可以隨時詢問。課程結束之後，若對於課程中動作有任何問題，皆可以在工作室有營業時前來免費咨詢。

一．熱身動作
Hip 90/90
寬膝兒童姿伸展
單跪姿大腿內側伸展
蜘蛛人胸椎旋轉交替
運動員姿勢橫向移動（只有下肢）
運動員姿勢橫向移動（上下肢協調）
Mini Bands 運動員姿勢橫向移動（左移、右移、向前、向後）

二．動作練習
側向移動：前腳先
側向移動：後腳先（交叉）

三．繩梯動作（Ｆ：前進；Ｂ：後退）
直線一腳一格 F/B
直線二腳一格 F/B
Shuffle Wide + Stick F/B
Shuffle Quick + Stick  R / L
Shuffle Quick
Cross In Front F/B
Cross Behind F/B
In-In-Out-Out F/B
In-In-Out-Out R/L
1-2-3 In F/B

課程費用及地點如下：

■　講座日期：２０１７年３月１１日（六）上午９點～１１點
■　講座講師：山姆伯伯
■　講座費用：１２６０元台幣
■　講座人數：１０位（空間有限，僅多１０位；報名完成後，名額可轉讓，無法退費）
■　講座場地：台北市中山區新生北路三段６５－３號１樓
（中和新蘆線上，離"中山國小"出口約10分鐘路程。）
■　備註：
1. 大人小孩皆適合（情緒穩定的小孩皆可）。
2. 現場購買繩梯可以享9折優惠。

有興趣報名的朋友，可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】，主旨為【[課程] 肢體協調體敏捷梯課程（第二梯）】。山姆會回覆匯款資訊，若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。

在未接觸國峰談論的「失重」主題之前，不管是在跳躍（垂直跳、立定跳等）、衝刺、橫向移動或轉換方向時，山姆主要接觸到的提示用語主要有二個關鍵字：【推（Push）】及【地面（Ground）】，比方說：

１）運動員姿勢，若要往左邊橫移時，右腳往地上推。
２）垂直彈跳時，反向動作後，用力往地上推，然後跳起。
３）衝刺時，腳用力往後推。

以下從Google上所抓到的美國知名訓練機構EXOS的動作提示用語圖，不外乎會有以上的關鍵字。

然而，就如同在失重的講座中所提到的，這樣的觀點並沒有所謂的對或錯，就看這樣訓練法的背後是如何被建構起來的；若認為動作是根據【推】，訓練法自然會發展出以【推】的方式來進行訓練：

1. 觀察(Contemplation)
2. 思考(Thoughts)
3. 見解(Ideas)
4. 理論(Theories)，要建構理論，首先必須定義「概念」(Concepts) 與進行脈絡化的論述，使他人「理解」(Understanding)，接著架構「模型」(Model)與「標準」(Standard)
5. 訓練法(Method)

而「失重」的觀察並不在於推，而且是跟推的觀點是背道而馳的，以垂直彈跳來說：

1. 下肢主動用力推，必須克服上半身的重量，速度會變慢。
2. 下肢主動用力推，下肢關節會承擔相當大的壓力。以跳高運動來說，單腳會承受８～１０倍的體重，膝蓋受傷的機率大幅提升；而事實上，過去的跳高運動確實是叫選手往地上推，有很多的跳高選手都有膝蓋受傷的狀況；以目前跳高運動來說，在教技術時，已不會教選手用力推地，而是加速擺臂、聳肩和抬腿。

要談「失重」很難用幾個字或幾段話來解釋清楚，但這裡想說的是：「失重」的講座並不是說「推地」是錯的，而是提供一個有別於傳統主流訓練的觀點及理論，希望能讓大家有不一樣的啟發。

《失重》的講座圓滿結束囉，非常感謝大家的支持、參與及討論。山姆一直覺得，即便民眾或肌力與體能教練沒有從事耐力型運動，但仍然可以從耐力型運動的領域中學習到不同的知識及發現，比方說，「姿勢法（Pose Method）」、「能量系統訓練」等，而這些知識都能應用於各自所屬的領域中，前提是我們不要聽到「耐力型」或者「跑步」就排斥，或認為「跑步還要學，每個人都會」的想法。

講座已經結束了，影片正在規劃剪輯，預計需要２～３個月時間才會完成，剪輯完成之後，會免費提供給上課的學員（透過電子郵件通知），同時會開始進行銷售，到時候可以在山姆伯伯網路商城上購買。

而對於課程有任何問題，都可以寫信至「a.bay.studio@gmail.com」討論，不用客氣。接著，分享課程中幾段很棒的話：

運動技術的本質為何？
遁天之刑《莊子．養生主》，如果你受傷，那是因為你違背自然而被自然處罰的結果。

什麼是自然的動作？
自然的動作 = 完美的動作。安東尼．聖修伯里（Antoine de Saint-Exupery）在《小王子》這本經典著作中有一段完美的詮釋：「萬事萬物，達到極致完美的境界，並非在無法多增添任何東西的時候，而是在無法再減去任何東西的時候。」

If you don’t understand it, you can’t see it.（不了解就看不到關鍵所在。）

科學家最大的貢獻，與其說是提出新理論或揭開新事實，不如說是發現以新的方法看舊理論或事實。

最後，山姆會陸續將一些問題整理在此囉。

• 問題一：推蹬是錯的嗎？