對於健力運動員（powerlifters）來說：

顯然地，訓練要符合需要（比賽），槓鈴硬舉應該是你的主食，您比賽時使用槓鈴，訓練也應該使用槓鈴。

然而，在休賽季時（尤其您是一個需要彎曲脊柱才握的到槓的人），也許值得您割捨一些愛給六角槓硬舉。特別是對於高訓練量的硬練工作，我認為六角槓是一個很好的工具，因為在疲勞時，您不太會有脊柱的彎曲動作。六角槓在超載工作上也是十分有用的，它允許你拉起更重的負荷，但總體動作模式仍然與正常的硬舉是相似的。

對於不善於啟動股四頭肌來參與拉的人來說，六角槓也是一個很棒的教學工具。在嘗試六角槓硬舉時，允許很多的膝蓋前移的動作，這迫使股四頭肌來參與動作，讓您去感覺股四頭肌應該是如何參與從地上開始拉起的任務。當回到槓鈴時，您可以更容易的找到股四頭肌參與起始動作的感覺。

對於非健力運動員（non-powerlifters）來說：

六角槓硬舉及槓鈴硬舉都是很好的動作，並且可以成為下肢訓練課表的主要基石，對於非健力運動員來說，我認為這二個動作中，整體來說，六角槓硬舉是一個更好的選擇。六角槓硬舉有更多的彈性，不需要正反手握法（mixed grip），更容易學習，予許更高的速度與更高的功率輸出，而且對於很多人來說更為安全。唯一的例外是，當您選擇一個動作要來訓練末端的髖關節伸展時，在這個情況下，傳統的硬舉會是比較好的選擇。

我是槓鈴的信眾，幾年前，幾乎在任何情況下，我強烈地告訴別人選擇槓鈴硬舉，但根據研究、我個人經驗及面對非健力客戶的經驗，我已經改變了想法。

在問與答中，有一些問答整理至下面：

對於非健力運動員來說，對於一般的肌力發展，RDL跟六角槓二選一的話，六角槓硬舉也是比較好的選擇；而對於腿後側肌肥大來說，RDL可能比較好。

六角槓硬舉會用來作為肌力發展；若是要豎脊肌的肌肥大，我會選擇槓鈴硬舉；若要大腿後側肌肥大的話，我會選擇羅馬尼亞式硬舉；若要斜方肌/上背肌肉的肌肥大，我會選擇架上拉/箱上拉（Rack pull/block pull）。

上述整理至：Trap Bar Deadlifts are Underrated • Stronger by Science