知名大聯盟體能教練Eric Cressey：「“Make your front leg and back legs work like a slingshot." （讓你的後腳跟前腳像彈弓一樣）」到底以上這樣的說法該怎麼練習呢？在講義中有提到一段：

「球」真正從身體後方開始往前「投」是在前腳落地之後，在前腳落地之前，球都要盡量留在後方。當投手的前腳落地後，前腳開始承擔體重，也唯有承擔體重後才能變成支撐點，有了穩固的支撐點(支點)，才能進而轉動整個身體(臀部+軀幹+手臂+球)，把球送出(下圖正是投手正準備以前腳為支撐點用來轉動身體的瞬間)。

 在前腳還沒有落地之前，盡可能地讓「球」留在身後，以藥球墊步轉體拋球為例，提供一個實際的例子：

球盡量留在身體，直到前腳踩地的同時，盡可能快的將藥球拋出。而不好的動作長怎麼樣呢？以下再提供一個例子：

前腳還沒落地前，球就開始往前了，不僅沒有妥善運用到體重之外，藥球可以加速的距離也變短了。

附截圖提供參考：

▼好的例子：

▼不好的例子：

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行李箱式農夫走路（Suitcase Carry）是建構側向穩定度/肌力、抗旋轉能力、抵抗側向屈曲及單腳控制的一個非常好的動作，但我看到多許人犯了一些簡單的錯誤，因而減少它的有效性。

圖左為錯誤的動作，軀幹側斜，而腳已經橫跨中線；圖右為適當的動作，軀幹與地面呈垂直，雙腳一直保持與髖關節同寬。

上述翻譯至：performancecoach_wilmot