若一般客戶已經掌握了『Bodysaws(影片)』、『Shoulder Taps(影片)』及『Stir the Pot(影片)』這三個動作，可以進階到這個『後退滑盤手走路』。我喜歡它是因為它產生類似前述動作的核心壓力，但額外又增加了爬行所帶給肩膀的好處。

我的朋友Matt做起來看似很簡單，但不要被騙了，這個動作相當艱難。一定要走的盡量慢，同時維持臀部盡可能靜止不動。若有困難時，可以讓腳站寬一點，然後專注於臀部的收縮。在整個過程中，您應該盡量保持頭部、胸椎及薦椎保持一直線。

上述來源（有附影片）：Advanced Anti-Extension/Rotation Exercise
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附帶一提：Stir the Pot也可以透過戰繩來進行，這是一個相當有挑戰的核心訓練，同時考慮肩膀的代謝能力。

在散打擂台上、可以常常見到選手使用側踹的技術，側踹雖然較為不具擊倒的威力，屬於防衛型的武器，這種直線型的腿法，他的優勢是起腿的”預兆小”、較不容易被”接腿摔”；所以散打、跆拳道專項的選手，會特別加強此技術，在MMA賽場上，可以看到UFC次中量級冠軍挑戰者Stephen Thompson就常常使用側踹腿控制對手的距離。

浩仰教練影片中示範了基本的滑步側踹，以及不滑步的”阻擊側踹”，基本踢擊的發力，可以先由墊步側踹訓練起，再來嘗試阻擊側踹。

Key point:

1. 看準你與對手間的距離，使用適當的側踹，遠距離採取滑步側踹，對手突進採取阻擊側踹。
2. 利用抽腿時產生的慣性，軸心腳順勢發力帶動全身的重量位移踢出。
3. 踢擊後迅速抽腿，恢復戰鬥姿勢。

以上內容由山姆伯伯的合作夥伴【I Fighting Martial Fitness 進行勢格鬥運動館】坎普館長提供，更多關於綜合格鬥的課程，可以至他們的臉書上參考囉。