關於『波比操（Burpee）』動作，2012年就有寫相關的文章，包括常見傷害（一）及傷害（二），而美國知名的體能教練則評波比操為最糟的動作（The Worlds Dumbest Exercise），想法很簡單，『為什麼要做波比操呢？』它帶來手腕的衝擊、肩膀的衝擊、腰椎的屈曲，有很大的機會我們是以錯的方式來進行這個動作。而當您在設計課表及選擇動作時，問自己一個簡單的問題「為什麼？為什麼在您的課表要選擇這個動作？」嘗試找出一個真正好的理論，但我敢打賭，你找不到選擇波比操的好理由，只因為它讓您很累？教練的工作是選擇一個有效的動作，同時也要保持運動員或客戶的健康，若您看到一個動作，而它有受傷的風險，然後無法解釋為什麼您要做它時，那它就真正是一個不好的選擇。

Dan John有分享一個『人道的波比操（Humane Burpee）』，在這個版本的波比：

壺鈴擺盪→取代→跳躍
酒杯式深蹲→取代→深蹲

您真正有進行負重，因為增加了動作的強度。而動作是這樣操作：

１５下壺鈴擺盪，接５個酒杯式深蹲，接５個伏地挺身
１５下壺鈴擺盪，接４個酒杯式深蹲，接４個伏地挺身
…每一個回合，深蹲及伏地挺身減１…
１５下壺鈴擺盪，接１個酒杯式深蹲，接１個伏地挺身

以您盡可能快但姿勢又保持良好的方式來進行，若需要休息才休息。您的目標是４分鐘內完成。若你會算數的話，總共您會做完７５次的壺鈴擺盪、１５個酒杯式深蹲、１５個伏地身，總共１０５次，這是一個在短時間內有好的質量的鍛練。