在 Eric Cressey 的 IG 上提到：

由於慢性增厚的肩旋轉肌撕裂（partial-thickness rotator cuff tear），過頭肩推就是怪怪的。若我嘗試推135磅，我的肩膀大概有6~8週不跟我好好相處。有趣的是，若我維持較輕的重量、讓啞鈴在肩胛骨平面上進行動作、控制節奏、專注於技術，而且不要追量，過頭肩推實際上讓我的肩膀感覺更好。這提醒我們，我們不應該只是忌用動作，而是要有具體的方案。您不會改變一個人的身體結構，但您可以改變訓練來提供刺激。

有興趣也可以進到 IG 去看一些討論，有正反的留言，但作為肌力教練，我們應該了解自己的工作。而關於『肩胛骨平面（plane of scapula）』，這邊做個補充，線上或書上都查得到：

肩胛骨在靜止的位置時，通常角度是落在30~45度，從額狀面（Frontal）往矢狀面（Sagittal）來計算。比起在額狀面或是矢狀面，肱骨在肩胛骨平面進行動作所受到的限制是較少的，或者說在這個平面進行手抬高的動作（例如：肩推）是較為理想及安全的。我想在訓練上，有這個概念即可。

圖片來源：Are you sure you’re in the scapular plane?

山姆補充，其實有壺鈴的話，壺鈴在進行肩推時會是一個更理想的選擇，上推的動作很自然的就接近肩胛骨平面，後續再做分享。

『[講座] 髖關節鉸鏈動作學習（第三梯）』圓滿結束囉，每一梯即使都是教相同的內容，但學員的不同也會獲得不同的回饋及討論。這門課想傳達的就是動作的「進階』與『倒階』。在沒有負重的情況下，當客戶做不到您安排的重要動作，下一步並不是換動作或開始進行矯正，而是將降低動作難度，這方式稱為動作的『倒階或退階』，讓客戶有機會成功的掌握這個動作。

當客戶掌握後，就可以逐步提升（進階）難度。最後客戶會發現，原本很困難的動作，他做到了。只要進階及倒階的設計是有『邏輯性（例如：需控制的關節愈多， 動作的困難度愈高）』及『漸進難度（例如：穩定支點從多至少）』，動作是很安全的，而且操作者也會逐步對身體的控制及自信心。一個好的訓練過程本身就是一個復健，只要教練安排得宜，讓客戶變的愈來愈強壯，深信這能讓您遠離痠痛甚至是疼痛。增加動作難度的能力並不困難，降低動作難度的能力反而需要被培養及關注。

若您在某個重要的動作中看不到成功的樣子，改變環境，為了進步您需要退一步
（If you are not seeing success at a particular movement – change the environment. – regress the movement in order to progress. ）

講座中有談到『死蟲』的進階及退階『概念或規則』，我們可能不見得會遇到控制能力這麼差的客戶，但講座的目的是透過實際的動作來讓大家了解如何『應用』這些規則，當您熟悉之後，自然就可以應用在其它的動作上，例如仰臥放腿、單腳橋式、仰臥勾腿、單腳RDL、單腳蹲等。我們藉由動作來學習並應用規則，當規則都會了之後，您就可以像藝術家一樣打破規則。

先像專家一樣學會規則，然後才能像藝術家一樣打破它們。－畢卡索
（Learn the rules like a pro so you can break them like an artist. – Pablo Picasso）

我們必須親自去『練習』動作，您才會體會到動作的挑戰性，也會發現有些動作的理論很好，但只存在於教科書上，一般人要真得抓到感覺並不容易，山姆喜歡稱這是教科書動作；然而，動作背後的理論值得我們學習，因為這可以應用在其它動作上。比方說，我會說『庫克橋式（Cook Lift）』的理論很好：『限制腰椎的延伸』，但當要努力的屈膝來將網球夾在肚子間，大腦的焦點就很難放在臀部上，再加上變形的交替抑制，最後練不到屁股，反而是大腿後側。所以將動作改為『抱膝式的單腳橋式』或者『手腳互推版本』。

山姆一直認為，我們要訓練的是『動作』不是肌肉，而且動作本身就具備矯正效果。若您能掌握好動作的進階／倒階，自然能根據客戶的狀況來調整難度，不見得肢體障礙就應該有特別訓練、老人就只能踩踩 BOSU或輕度運動、女性就不能像男性壓重量等，當然每一種族群可能都有他（她）需要留意的事項，但大方向及人體的重要動作都是一樣的。

好的訓練 = 復健
（Training = Rehab）

更多關於本講座的問答，可以在此了解『髖關節鉸鏈動作學習』。近期課程可以至『近期課程整理』了解，提醒一下，只接受轉讓，不接受退費；當天臨時無法前往，也不接受課程延期。