在『人體基礎動作深蹲動作學習（第一梯）』講座中，談到碰腳趾式的深蹲動作（Toe Touch Squat）或稱庫克深蹲（Cook Squat）。功能性動作評估FMS的創辦人之一蓋瑞庫克（Gray Cook ）在【Athletic Body In Balance】書中提到這個動作：

 

一個孩子在學習深蹲動作時，不會從上到下（不會是從站立而往下蹲的）。換句話說，並不是他有一天突然決定要蹲下來，而是他蹲了一天之後，決定站起來。在孩子發展動作模式上，蹲在站立之前，這是孩子的大腦在學習使用身體的順序。因此，一個孩子可能進行爬行、在背部完全放鬆的情況下，身體後仰進到蹲下的位置，而且髖關節完全彎曲。當他有足夠的力量時，就會站起來。這種方法有很大的意義，如果我們喪失了深蹲動作模式，這可以應用於深蹲動作的重新學習上。

在深蹲動作評估測試中，若某人表現不佳時，他其實並不知道深蹲的感覺如何。這就好不知道目的地的旅程。藉由放鬆下背部，進行碰腳趾及屁股向下坐，髖關節、膝蓋及腳踝進入蹲下的位置，然後將手往上抬起，使脊椎在中位的位置。這樣可以讓操作者去感覺什麼是蹲下的感覺。在他已經知道蹲下的感覺是什麼之後，接著就是站起來了。所以現在他知道深蹲到底部的感覺是什麼。這個動作將成為動作學習的機會，並且在預備位置及完成位置之間進行協調。

圖片來源：Movement – Infant Development

你可以把碰腳趾式的深蹲當作是動作評估及動作重新學習。就如同上課有一位學員，他是做得到『碰腳趾式的深蹲』，至少可以大腿平行與地面，但在進行啞鈴酒杯式深蹲時卻蹲不下去，這時的問題主要就在『動作學習』上，而不是他能不能進行深蹲。有兩種方式可以協助他來進行學習：

一。後面放張椅子，提供操作者安全感外，引導他屁股往後坐，屁股點到就離開椅子，不是坐在椅子上：

 

二。雙手持負荷，在下蹲時，雙手往前推出，提供操作者更多的平衡，讓他更敢往後坐：

 

要選擇什麼動作，可以看現場您有什麼工具可以用，沒有哪個動作比較好或壞。而選擇第二種動作進行練習時，又該如何進階到我們想要學習的『酒杯式深蹲』呢？我們可以逐步將平衡減少，從手部完全往前推，到只推出一半，最後到不往前推出，這樣就能進階到我們要的酒杯式深蹲。

 

最後，你從孩子的動作發展中可以知道，在會蹲之前會有許多爬行的動作階段，你可以把這些動作當作是深蹲的預備動作，所以為什麼熱身中要加入許多爬式的動作，例如：熊爬、鱷魚爬、毛毛蟲等，而在進行動作時，建議是『往前』及『倒退』都進行。以下影片提供參考，動作會因為每個人身體狀況而修正：

 

以上整理完畢，更多的問題集可以持續追綜『人體基礎動作深蹲動作學習』文章集。
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