後腳抬高蹲 是一個相當痛苦的動作，往往會出現加速的現象，然而加速進行動作的情況下，不易改善身體覺察、穩定度及工作能力等，這時可以考慮節奏訓練，在《節奏訓練的６個問題》文章中提到，為什麼要使用節奏訓練，有許多的理由：

●改善身體覺察。
●改善動作的控制能力。
●發展結締組織的力量。
●改善穩定度。
●著重在肌肉元素上
（一個緩慢、有控制的動作將放置更多的壓力在肌肉上，而一個有彈性或彈震動作將放置更多的壓力在肌腱上。）

● 補充：特定的氧化能力（來源：SUPREME STABILITY TRAINING）

上述的元素改善了，直接的就是改善您的《工作能力》，意指讓您進行更多有質量的訓練（例如：單腳訓練、酒杯蹲），同時以更好的姿勢去執行。（延伸閱讀：[書摘] 慢而順的動作，改善本體感覺、動作控制及威脅）

在 MovementAsMedicine 的 IG有分享到《節奏後腳抬高蹲》：

增加動作的挑戰並非是增加負重，將節奏訓練混合到您的課表中可能是一個好方法，它能突破撞牆期，或者對於可能沒辦法增加負荷的客戶來說，這是一個好方法。

在影片中，她們是進行 4組 × 8次，以 2－0－2 的節奏來進行後腳抬高蹲。選擇節奏訓練的原因是專注於Type 1型慢縮肌纖維的肌肥大，改善這些肌纖維的粒線體密度/有氧能力，同時刺激一些肌肥大。由於Type 1 比起 Type 2 的生長能力更高，意指對於女孩們的臀部有幫助。

對於一般的訓練客戶來說，我們主要著重在肌力及爆發力的發展，增加一些有氧肌力訓練，給予新進的客戶身體及精神上的訓練壓力，幫助他們參與更多的訓練過程。

在切換到這方法時，請確保重量減輕到 30 ~40% 的 1 RM。

老年人/受傷的運動員

增加挑戰往往等於＝《增加負重》，但對於您的客戶來說，增加負重並非總是增加挑戰最好的方法。對於年齡較大或者受傷歷史豐富的客戶來說，節奏訓練可以提供挑戰，而不增加系統負荷。著重離心的 5－0－1、靜態維持 10 ~ 20秒、離心-等長維持的 1－5－1 等節奏訓練， 這是我最喜歡的一些方法。這些方式也可以協助專注於肌力元素的客戶，協助他們突破撞牆期。

我建議，為了確保您的運動員是誠實的，可以下載節拍器的APP來保持節奏。嘗試將這個加入到你的課表數週，感覺一下會有什麼不同。

A post shared by Movement As Medicine (@movementasmedicine) on Jun 6, 2017 at 12:27pm PDT

之前有分享過《預備引體向上時，肩膀要放鬆還是向下向後縮？》文章，dr.jacob.harden 也同樣在討論這個話題，我們長期被告知要保持肩膀向下向後縮或者將肩膀回到後面的口袋，這被認為會促進「肩胛骨穩定」。雖然這對於臥推、引體向上或者划船是很好的提示，但對於過頭動作並不是好的提示。

過頭動作（例如：肩推）的目的是肩胛活動度，最顯著的部皆就是向上旋轉（upward rotation）。當您進行肩推時，肩胛骨應該向上移動。這是肩胛帶（shoulder girdle）做出全活動範圍的重要元素。若您佳持肩胛骨向下向後縮，您創造出一個更小的空間來讓肩袖肌健通過，同時增加夾擊的風險。您也可以傾斜下背來產生代償以平衡重量，這可能對於下背產生更多的刺激。在進行過頭肩推時，當要推到最上方時，將負重往天花板上聳。這樣您可以充分使用全部的活動範圍並且利用上背的肌肉來進行動作。

A post shared by Dr. Jacob Harden (@dr.jacob.harden) on Jun 17, 2017 at 4:55pm PDT