在進行跳躍/丟擲/肌力動作之前，先進行「等長收縮（overcoming isometrics）：對抗一個不可移動的物體/阻力」，這會提供一點「增強或稱活化（potentiation）」的作用。

Ryan Horn 教練提供一個藥球的例子，山姆覺得非常棒，在每一組藥球動作前都進行「等長推滾桶」的動作，至於要推幾秒呢？Ryan 在 IG 上並沒有寫，不過應該是：

第1次：在3秒內，閉氣，將逐漸將力量加到100%，
換氣。
第2次：用100%力量推，閉氣，推3秒。
換氣。
第3次：用100%力量推，閉氣，推3秒。

滾桶做為「外部提示」，同時藉由這個動作改善發力動作，可以試看看。

A post shared by ryanhorn45 (@ryanhorn45) on Dec 7, 2017 at 6:11am PST